21:30に寝ると、何時に起きるのがいい？｜睡眠サイクルで逆算
早めに21:30に寝る日の目安です。90分の睡眠サイクルをもとに、起きやすい時刻を一覧にしました。
| 起きる時刻 | 睡眠の長さ | 目安 |
|---|---|---|
| 2:14 | 3サイクル（4.5時間） | 短め（仮眠〜短い睡眠） |
| 3:44 | 4サイクル（6時間） | おすすめ |
| 5:14 | 5サイクル（7.5時間） | おすすめ |
| 6:44 | 6サイクル（9時間） | たっぷり |
寝る時刻 21:30 ＋ 眠りに入るまで14分 ＋ 90分×サイクル数 で計算しています。
21:30に寝る日のポイント
- 5:14に起きられない日は、3:44(6時間)を目安に。睡眠が短い日は、日中に短い仮眠をはさむのも一つの方法です。
- 寝る前の強い光(スマホ・パソコン)は避け、部屋を暗く静かにすると、寝つきやすくなります。
- アラームは、起きる時刻の少し前から鳴るように設定すると、起きやすいと感じる人もいます。
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よくある質問
21:30に寝たら、何時に起きるのがいい？
眠りに入るまでの時間を平均14分として計算すると、3:44(4サイクル・6時間)か5:14(5サイクル・7.5時間)が、目覚めやすい目安です。
この時刻はどうやって計算していますか？
睡眠は約90分の周期で、浅い眠りと深い眠りを繰り返すと言われます。寝る時刻に、眠りに入るまでの平均14分と、90分の整数倍を足して起床時刻を出しています。個人差があり、医学的な助言ではありません。
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